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title: "Floor press a un braccio con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe tese appoggiate al pavimento."
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Floor press a un braccio con manubrio

Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe tese appoggiate al pavimento.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le gambe tese appoggiate al pavimento. Tieni un manubrio in una mano con il braccio disteso verso il soffitto e il palmo rivolto in avanti. Tieni la mano libera a terra per sostenerti.
2. Abbassa il manubrio piegando il gomito finché la parte alta del braccio non tocca il pavimento, portando il gomito a 45 gradi rispetto al corpo.
3. Spingi il manubrio verso l'alto alla posizione di partenza distendendo il gomito e contraendo il petto al culmine del movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Non lasciare che la schiena si inarchi da terra: tienila piatta e appoggiata.
- Concentrati sull'usare pettorali e tricipiti per sollevare il manubrio.
- Tieni il polso dritto e allineato con l'avambraccio durante l'esercizio.

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