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title: "Floor press a gomito stretto a un braccio con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Floor press a gomito stretto a un braccio con manubrio

Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio nella mano destra, con il braccio vicino al corpo e il gomito a contatto con il pavimento, piegato a 90 gradi.
2. Spingi il manubrio verso l'alto distendendo il braccio fino a portarlo completamente teso verso il soffitto.
3. Abbassa il manubrio con controllo, riportando il gomito alla posizione di partenza vicino al corpo e a contatto con il pavimento.
4. Completa il numero di ripetizioni desiderato con il braccio destro, poi passa al sinistro e ripeti il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il polso in posizione neutra per tutto il movimento.
- Espira mentre spingi il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Tieni il braccio che non lavora ben appoggiato a terra per sostenerti.

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