---
title: "Flessioni laterali a 45 gradi"
description: "Appoggia i piedi uno dietro l'altro sui poggiapiedi e sostieni la coscia contro il cuscinetto."
locale: it
slug: flessioni-laterali-a-45-gradi
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/flessioni-laterali-a-45-gradi"
primaryMuscle: "Nucleo"
secondaryMuscles: ["Dorsali","Parte bassa della schiena"]
equipment: ["Panca lombare"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/97d3d900-45-degree-side-bend.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Flessioni laterali a 45 gradi

Appoggia i piedi uno dietro l'altro sui poggiapiedi e sostieni la coscia contro il cuscinetto.

## Come si esegue

1. Appoggia i piedi uno dietro l'altro sui poggiapiedi e sostieni la coscia contro il cuscinetto.
2. Porta le mani dietro la nuca e assumi una posizione eretta con la schiena dritta.
3. Fletti il busto verso il cuscinetto e poi dal lato opposto.
4. Ripeti mantenendo il corpo stabile.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni un ritmo costante e controllato per garantire una tecnica corretta ed evitare stiramenti.
- Concentrati sull'uso degli obliqui per sollevare il busto, evitando strappi o movimenti bruschi.
- Tieni il collo in posizione neutra per non affaticarlo durante l'esercizio.

## Esercizi simili

- [Plank sui gomiti](https://hi.fitness/it/esercizi/plank-sui-gomiti) - Nucleo · Corpo libero
- [Bird dog](https://hi.fitness/it/esercizi/bird-dog) - Nucleo · Corpo libero
- [Russian twist con palla medica](https://hi.fitness/it/esercizi/russian-twist-con-palla-medica) - Nucleo · Palla medica
- [Tergicristalli](https://hi.fitness/it/esercizi/tergicristalli) - Nucleo · Corpo libero
- [Flessioni laterali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/flessioni-laterali-con-elastico) - Nucleo · Elastico
- [Dead bug per la parte alta del corpo con elastici](https://hi.fitness/it/esercizi/dead-bug-per-la-parte-alta-del-corpo-con-elastici) - Nucleo · Elastico
- [Ab wheel in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-in-piedi) - Nucleo · Ruota addominali
- [Ab wheel verso il soffitto](https://hi.fitness/it/esercizi/ab-wheel-verso-il-soffitto) - Nucleo · Ruota addominali