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title: "Face pull con corda per saltare"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Face pull con corda per saltare

Passa la corda per saltare attorno a una barra verticale o a una struttura stabile, tenendola a circa l'altezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Passa la corda per saltare attorno a una barra verticale o a una struttura stabile, tenendola a circa l'altezza dei fianchi. Mettiti di fronte alla barra con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando le maniglie della corda con entrambe le mani.
2. Fai un piccolo passo indietro per mettere in tensione la corda, tenendo il core attivo e la schiena dritta.
3. Tira la corda verso il viso piegando i gomiti e portando le mani verso le orecchie, attivando la parte alta della schiena e i muscoli delle spalle.
4. Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza con controllo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'avvicinare le scapole mentre tiri la corda verso il viso, per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
- Muoviti lentamente  con controllo ed evita gli slanci, per prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre tiri la corda verso il viso e inspira mentre distendi le braccia.
- Controlla che la barra o la struttura sia stabile e regga la tensione della corda, per evitare scivolamenti o infortuni.
- Non hai una corda? Un asciugamano o un lenzuolo avvolto attorno a un palo o a una ringhiera robusta va benissimo.
- Troppo facile? Avvicina i piedi al punto di ancoraggio e inclinati di più all'indietro: più ti inclini, più peso corporeo tiri.

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