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title: "Estensioni sopra la testa da seduto con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estensioni sopra la testa da seduto con manubrio

Siediti su una panca tenendo un manubrio con entrambe le mani e distendi completamente le braccia sopra la testa.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca tenendo un manubrio con entrambe le mani e distendi completamente le braccia sopra la testa. Tieni il manubrio con le dita avvolte attorno all'impugnatura.
2. Piega lentamente i gomiti, abbassando il manubrio dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento.
3. Spingi il manubrio di nuovo verso l'alto raddrizzando i gomiti, tornando alla posizione di partenza con le braccia completamente distese sopra la testa.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, tenendo il core attivo e la schiena appoggiata allo schienale.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti vicini alla testa per tutto il movimento, per massimizzare l'attivazione dei tricipiti.
- Esegui il movimento con controllo, evitando strappi o slanci del carico.
- Mantieni una presa salda sul manubrio per restare stabile e in controllo.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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