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updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
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# Estensioni per i tricipiti su panca inclinata con manubri

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale. Tieni un manubrio per mano con le braccia distese verso l'alto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Piega i gomiti per abbassare i manubri dietro la testa con un movimento controllato.
3. Abbassa i manubri finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento, mantenendo un angolo di 90 gradi ai gomiti.
4. Distendi i gomiti per riportare i manubri alla posizione di partenza, tenendo le braccia ferme. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre distendi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Tieni le braccia ferme, così il movimento lavora sui tricipiti.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per evitare gli slanci e attivare bene i muscoli.

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