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title: "Estensioni per i tricipiti su panca a corpo libero"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Estensioni per i tricipiti su panca a corpo libero

## Come si esegue

1. Appoggia le mani sul bordo di una panca stabile alla larghezza delle spalle, con le braccia distese, e porta indietro i piedi finché il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni.
2. Attiva il core e tieni i gomiti stretti, rivolti in basso e in avanti, non verso l'esterno.
3. Piega solo i gomiti per abbassare la testa verso il bordo della panca, finché la fronte arriva appena sotto il bordo, tra le mani.
4. Spingi sulle mani, distendi i gomiti e torna alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il corpo dritto dalla testa ai talloni per tutto il movimento: si muovono solo i gomiti.
- Un appoggio più alto, come un tavolo o il piano della cucina, rende l'esercizio più facile; uno più basso lo rende più difficile.
- Scendi lentamente e fermati dove controlli ancora il movimento.

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