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title: "Estensioni per i tricipiti sopra la testa da seduto con bilanciere"
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updatedAt: 2026-09-13T18:55:00+00:00
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# Estensioni per i tricipiti sopra la testa da seduto con bilanciere

Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, mantenendo il busto eretto.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi appoggiati a terra, mantenendo il busto eretto. Impugna un bilanciere a presa stretta (palmi verso l'alto) con le mani poco più strette delle spalle.
2. Porta il bilanciere dietro la testa con i gomiti piegati e rivolti verso l'alto. Spingi il bilanciere sopra la testa distendendo i gomiti fino ad avere le braccia completamente distese.
3. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, piegando i gomiti.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il busto eretto per una tecnica corretta ed evita di sbilanciarti in avanti.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Tieni i gomiti rivolti verso l'alto per mantenere l'allineamento corretto e lavorare bene sui tricipiti.

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