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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estensioni per i tricipiti sopra la testa a un braccio con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fissa un'estremità dell'elastico sotto il piede sinistro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e fissa un'estremità dell'elastico sotto il piede sinistro. Impugna l'altra estremità con la mano destra e solleva il braccio destro sopra la testa, tenendo il gomito vicino alla testa e il palmo rivolto in avanti.
2. Parti con il gomito destro piegato e la mano dietro la nuca.
3. Distendi il braccio destro verso l'alto, raddrizzando completamente il gomito. Poi riporta lentamente la mano alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre distendi il braccio verso l'alto e inspira mentre lo riporti giù.
- Non inarcare la schiena: mantieni il busto eretto.
- Concentrati sull'attivare i tricipiti per tutto il movimento.

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