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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estensioni per i tricipiti sopra la testa a due braccia con elastico

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiando il centro dell'elastico sotto entrambi i piedi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiando il centro dell'elastico sotto entrambi i piedi. Impugna le maniglie dell'elastico con entrambe le mani e distendi le braccia sopra la testa, tenendo i gomiti vicini alle orecchie e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Abbassa le maniglie dietro la testa piegando i gomiti fino a portare gli avambracci circa paralleli al pavimento, tenendo le braccia ferme dal gomito alla spalla.
3. Distendi le braccia tornando alla posizione di partenza stendendo i gomiti.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti vicini alle orecchie ed evita di aprirli, così da isolare i tricipiti.
- Tieni le spalle basse e rilassate per non creare tensione sul collo.
- Espira mentre distendi le braccia e inspira mentre le riporti giù.

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