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title: "Estensioni per i tricipiti da sdraiato con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estensioni per i tricipiti da sdraiato con manubri

Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi. Tieni un manubrio per mano con le braccia piegate e gli avambracci paralleli al pavimento, i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Tenendo i gomiti stabili, distendili lentamente per sollevare i manubri verso il soffitto fino a distendere completamente le braccia, senza muovere la parte alta delle braccia.
3. Riporta i manubri alla posizione di partenza piegando i gomiti, fino a riportare gli avambracci paralleli al pavimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo e una tecnica corretta per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia ferme e muovi solo gli avambracci, per attivare al massimo i tricipiti.
- Non usare gli slanci: concentrati su un movimento lento e controllato per tutto l'esercizio.
- Mantieni il polso in posizione neutra per prevenire stiramenti e infortuni.

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