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title: "Estensioni per i tricipiti da sdraiato a terra con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estensioni per i tricipiti da sdraiato a terra con manubrio

Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati. Tieni un solo manubrio con entrambe le mani, le braccia distese verso il soffitto e i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Porta il manubrio esattamente sopra il petto con i gomiti leggermente piegati.
2. Piega lentamente i gomiti per abbassare il manubrio verso il pavimento appena dietro la fronte, tenendo le braccia ferme e i gomiti rivolti verso il soffitto.
3. Distendi i gomiti per riportare il manubrio verso il soffitto fino a distendere completamente le braccia, tenendo le braccia ferme per tutto il movimento.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia ferme e muovi solo gli avambracci, per attivare al massimo i tricipiti.
- Non usare gli slanci: concentrati su un movimento lento e controllato.
- Mantieni il polso in posizione neutra per prevenire stiramenti e infortuni.

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