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title: "Estensioni per i tricipiti alla macchina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estensioni per i tricipiti alla macchina

## Come si esegue

1. Siediti alla macchina per le estensioni per i tricipiti, regolando l'altezza del sedile in modo che le braccia appoggino comodamente sul cuscinetto, con i gomiti piegati a 90 gradi.
2. Impugna le maniglie con presa neutra, verificando che i gomiti siano sotto il perno di rotazione.
3. Spingi le maniglie in avanti raddrizzando i gomiti fino alla completa estensione, tenendo le braccia ferme sul cuscinetto.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza piegando i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre distendi le braccia e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Concentrati sull'usare i tricipiti per spingere le maniglie, evitando di usare troppo le spalle o la schiena.
- Tieni le braccia ferme sul cuscinetto per mantenere una tecnica corretta.

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