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title: "Estensioni per i tricipiti a presa neutra a un braccio da sdraiato con manubrio"
description: "Sdraiati sulla schiena su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estensioni per i tricipiti a presa neutra a un braccio da sdraiato con manubrio

Sdraiati sulla schiena su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio in una mano a presa neutra, con il braccio piegato in modo che l'avambraccio sia parallelo al pavimento. Usa la mano libera per sostenere il gomito del braccio che lavora.
2. Tenendo il braccio fermo, distendi il gomito per sollevare il manubrio verso il soffitto.
3. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo, fino a riportare l'avambraccio parallelo al pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare il gomito al culmine del movimento, per non sovraccaricare l'articolazione.
- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre abbassi il manubrio.

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