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title: "Estensioni inverse per i tricipiti allo ski erg"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Estensioni inverse per i tricipiti allo ski erg

Stai in piedi di spalle allo ski erg, con il piede destro un passo avanti e l'altro un passo indietro per stabilizzarti.

## Come si esegue

1. Stai in piedi di spalle allo ski erg, con il piede destro un passo avanti e l'altro un passo indietro per stabilizzarti. Impugna le maniglie con entrambe le mani, i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia parallele al pavimento.
2. Inizia tirando entrambe le maniglie in avanti, estendendo i gomiti e attivando i tricipiti.
3. Continua a tirare finché le braccia non sono completamente distese davanti a te, poi riportale lentamente alla posizione di partenza con controllo, mantenendo un ritmo costante.
4. Ripeti il movimento per la durata o per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia ferme e i gomiti rivolti in avanti per isolare i tricipiti.
- Mantieni un ritmo costante per tenere una tensione continua sui muscoli.
- Espira mentre distendi le braccia e inspira mentre le riporti alla posizione di partenza.

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