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title: "Estensioni a due braccia su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estensioni a due braccia su panca inclinata con manubri

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un solo manubrio con entrambe le mani ben salde sull'impugnatura.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un solo manubrio con entrambe le mani ben salde sull'impugnatura. Parti con il manubrio disteso verso l'alto sopra le spalle e i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Abbassa lentamente il manubrio piegando i gomiti, lasciando che il carico scenda dietro la testa finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento.
3. Fermati un attimo in basso, sentendo l'allungamento dei tricipiti.
4. Inverti il movimento distendendo i gomiti e riportando il manubrio in alto alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli.
- Espira mentre distendi il manubrio e inspira mentre lo abbassi.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.

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