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title: "Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani più strette delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con presa prona (palmi rivolti in avanti), le mani più strette delle spalle. Porta il bilanciere sopra la testa distendendo completamente le braccia. I gomiti restano vicini alla testa.
2. Abbassa lentamente il bilanciere dietro la nuca piegando i gomiti, tenendo le braccia ferme.
3. Scendi finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento, sentendo l'allungamento dei tricipiti.
4. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le braccia ferme e vicine alla testa per tutto il movimento, per isolare i tricipiti.
- Esegui movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per evitare stiramenti e infortuni.

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