---
title: "Estensione della spalla"
description: "Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi."
locale: it
slug: estensione-della-spalla
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-della-spalla"
primaryMuscle: "Deltoidi anteriori"
secondaryMuscles: ["Dorsali"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a16fa4c9-shoulder-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Estensione della spalla

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia tese lungo i fianchi.
2. Distendi lentamente le braccia in avanti e poi sopra la testa, tenendole tese e parallele tra loro .
3. Mantieni la posizione alta per un istante. Riporta lentamente le braccia alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi le braccia sopra la testa e inspira mentre le riporti giù.
- Controlla che le spalle restino rilassate e lontane dalle orecchie per tutto il movimento.
- Non usare gli slanci per sollevare le braccia: concentrati sui muscoli delle spalle.

## Esercizi simili

- [Alzate frontali ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-ai-cavi-con-barra-dritta) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con disco](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-disco) - Deltoidi anteriori · Disco
- [Alzate a Y ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali a un braccio ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-a-un-braccio-ai-cavi) - Deltoidi anteriori · Cavi
- [Alzate frontali con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate a Y con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate a Y su panca inclinata con elastico](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-a-y-su-panca-inclinata-con-elastico) - Deltoidi anteriori · Elastico
- [Alzate frontali al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/alzate-frontali-al-trx) - Deltoidi anteriori · Cinghie di sospensione