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title: "Estensione della spalla a un braccio in piedi con elastico"
description: "Fissa un'estremità di un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza dei fianchi."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Estensione della spalla a un braccio in piedi con elastico

Fissa un'estremità di un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Fissa un'estremità di un elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza dei fianchi. Stai in piedi di fronte all'ancoraggio e impugna l'altra estremità con la mano destra.
2. Distendi il braccio destro in avanti, puntando verso il punto di ancoraggio, con il palmo rivolto verso il basso.
3. Tira l'elastico all'indietro tenendo il braccio teso, fino a portarlo parallelo al fianco.
4. Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con il braccio sinistro.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sull'attivare i muscoli della spalla e della parte alta della schiena per tutto il movimento.
- Tieni il gomito leggermente piegato per non sovraccaricare le articolazioni.
- Controlla che l'elastico resti in tensione per tutta la durata dell'esercizio.

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