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title: "Estensione dell'anca alla multi hip"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Estensione dell'anca alla multi hip

Sali sulla pedana della multi hip, girati di lato e posiziona il rullo imbottito dietro la coscia.

## Come si esegue

1. Sali sulla pedana della multi hip, girati di lato e posiziona il rullo imbottito dietro la coscia. Impugna saldamente le maniglie davanti a te e inclinati leggermente in avanti dalle anche, tenendo la colonna dritta.
2. Distendi la gamba all'indietro con un movimento controllato, fino a portarla in linea con il busto.
3. Riporta lentamente la gamba alla posizione di partenza.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il ginocchio d'appoggio leggermente piegato per stare più in equilibrio e ridurre lo stress articolare.
- Concentrati sul contrarre i glutei al culmine dell'estensione per attivarli al massimo.
- Non slanciare la gamba e non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e sotto controllo.

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