---
title: "Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio (su panca)"
description: "Siediti su una panca piana con i piedi appoggiati a terra."
locale: it
slug: estensione-dei-tricipiti-con-manubrio-a-un-braccio-su-panca
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-con-manubrio-a-un-braccio-su-panca"
primaryMuscle: "Tricipiti"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori"]
equipment: ["Manubri","Panca"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/91f2bcb9-dumbbell-one-arm-triceps-extension-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Estensione dei tricipiti con manubrio a un braccio (su panca)

Siediti su una panca piana con i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca piana con i piedi appoggiati a terra. Tieni un manubrio nella mano destra, distendendo il braccio dritto sopra la spalla. Appoggia la mano sinistra sul fianco per sostenerti.
2. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa piegando il gomito, tenendo il braccio fermo e il polso dritto.
3. Distendi il braccio per tornare alla posizione di partenza, raddrizzando completamente il gomito e contraendo il tricipite al culmine del movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non aprire il gomito di lato: tienilo vicino alla testa.
- Concentrati sull'isolare il tricipite tenendo il braccio fermo.
- Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre abbassi il manubrio.

## Esercizi simili

- [Pushdown ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con corda](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-corda) - Tricipiti · Cavi
- [Pushdown per i tricipiti ai cavi con barra dritta](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-i-tricipiti-ai-cavi-con-barra-dritta) - Tricipiti · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Bilanciere EZ
- [Pushdown a presa inversa ai cavi](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-a-presa-inversa-ai-cavi) - Tricipiti · Cavi
- [Pushdown per tricipiti ai cavi (barra a V)](https://hi.fitness/it/esercizi/pushdown-per-tricipiti-ai-cavi-barra-a-v) - Tricipiti · Cavi
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa ai cavi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-ai-cavi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Cavi
- [Estensione tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere