---
title: "Estensione dei tricipiti alternata ai cavi"
description: "Stai in piedi dando le spalle alla puleggia bassa, impugnando la maniglia dietro la testa con il braccio piegato, il gomito rivolto verso l'alto e il palmo verso il soffitto."
locale: it
slug: estensione-dei-tricipiti-alternata-ai-cavi
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-dei-tricipiti-alternata-ai-cavi"
primaryMuscle: "Tricipiti"
equipment: ["Cavi"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/816154c3-cable-alternate-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Estensione dei tricipiti alternata ai cavi

Stai in piedi dando le spalle alla puleggia bassa, impugnando la maniglia dietro la testa con il braccio piegato, il gomito rivolto verso l'alto e il palmo verso il soffitto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi dando le spalle alla puleggia bassa, impugnando la maniglia dietro la testa con il braccio piegato, il gomito rivolto verso l'alto e il palmo verso il soffitto. Sostieni il braccio che lavora con l'altra mano, tenendolo appena sopra il gomito.
2. Distendi il braccio che lavora sopra la testa, estendendo il gomito per spingere la maniglia verso l'alto.
3. Riporta lentamente il braccio alla posizione di partenza dietro la testa. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il braccio fermo per tutto l'esercizio per isolare il tricipite.
- Non usare gli slanci: esegui il movimento lentamente e con controllo.
- Espira mentre distendi il braccio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

## Esercizi simili

- [Skull crusher da sdraiato con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/skull-crusher-da-sdraiato-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere
- [Estensioni sopra la testa da seduto con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-sopra-la-testa-da-seduto-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri
- [Estensioni per i tricipiti da sdraiato con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-da-sdraiato-con-manubri) - Tricipiti · Manubri
- [Estensioni per i tricipiti alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-alla-macchina) - Tricipiti · Macchina
- [Estensioni per i tricipiti sopra la testa in piedi con bilanciere EZ](https://hi.fitness/it/esercizi/estensioni-per-i-tricipiti-sopra-la-testa-in-piedi-con-bilanciere-ez) - Tricipiti · Bilanciere EZ
- [Kickback per i tricipiti con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/kickback-per-i-tricipiti-con-manubri) - Tricipiti · Manubri
- [Estensione da sdraiato con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-da-sdraiato-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere
- [Estensione tricipiti a un braccio in piedi con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/estensione-tricipiti-a-un-braccio-in-piedi-con-manubrio) - Tricipiti · Manubri