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title: "Estensione dei tricipiti a presa prona con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Estensione dei tricipiti a presa prona con manubrio

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano. Distendi le braccia piegate dietro la testa, tenendole a 45 gradi e impugnando i manubri a presa prona alla larghezza delle spalle.
2. Tenendo i gomiti fermi, piega le braccia per abbassare i manubri dietro la testa.
3. Distendi i gomiti per riportare i manubri alla posizione di partenza, distendendo completamente le braccia.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul muovere solo gli avambracci: le braccia devono restare ferme.
- Non bloccare i gomiti al culmine del movimento.
- Esegui il movimento con controllo, senza slanciare il carico.

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