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title: "Esercizio con il palloncino"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Esercizio con il palloncino

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un palloncino davanti a te.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un palloncino davanti a te.
2. Lancia il palloncino in aria e colpiscilo leggermente per tenerlo su.
3. Mentre il palloncino è in aria, scendi in squat piegando le ginocchia e abbassando il bacino finché le cosce non sono parallele al pavimento.
4. Torna in piedi e colpisci di nuovo il palloncino mentre scende, ripetendo il ciclo.

## Consigli sulla tecnica

- Se sei alle prime armi, parti con uno squat poco profondo e aumenta gradualmente l'escursione man mano che prendi confidenza.
- Concentrati sul tenere la schiena dritta e le ginocchia allineate con le punte dei piedi durante lo squat.
- Esegui il movimento in modo fluido e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e la coordinazione.

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