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title: "Doppio sollevamento del ginocchio"
description: "Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate e sollevate ai lati."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Doppio sollevamento del ginocchio

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate e sollevate ai lati.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia piegate e sollevate ai lati.
2. Solleva il ginocchio destro verso il petto ruotando il busto verso destra e porta il gomito sinistro a toccare due volte il ginocchio destro.
3. Riporta la gamba destra alla posizione di partenza e rimetti il busto frontale.
4. Ripeti il movimento dal lato opposto sollevando il ginocchio sinistro verso il petto, ruotando il busto verso sinistra e portando il gomito destro a toccare due volte il ginocchio sinistro. Continua alternando i lati.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la parte alta del corpo eretta ed evita di sbilanciarti troppo in avanti o all'indietro, così da mantenere equilibrio e tecnica corretta.
- Attiva il core per stabilizzare il corpo e rendere più efficace la rotazione.
- Concentrati su una respirazione costante e ritmica, espirando quando avvicini ginocchio e gomito.

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