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title: "Doppio pugno con sollevamento frontale della gamba"
description: "Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani chiuse a pugno vicino ai fianchi."
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Doppio pugno con sollevamento frontale della gamba

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani chiuse a pugno vicino ai fianchi.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani chiuse a pugno vicino ai fianchi.
2. Porta contemporaneamente un pugno in avanti con entrambe le braccia mentre sollevi la gamba destra, leggermente piegata al ginocchio, fino all'altezza della vita.
3. Riporta le braccia e la gamba destra alla posizione di partenza.
4. Ripeti subito il movimento, questa volta sollevando la gamba sinistra mentre porti contemporaneamente un pugno in avanti con entrambe le braccia. Continua alternando il sollevamento delle gambe a ogni serie di pugni.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che i pugni siano decisi e controllati, distendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti.
- Mantieni la gamba sollevata leggermente piegata per ridurre le tensioni e avere più controllo durante il movimento.
- Concentrati su una respirazione costante e ritmica, espirando quando colpisci e sollevi la gamba e inspirando quando torni alla posizione di partenza.

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