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title: "Doppi incroci delle braccia"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Doppi incroci delle braccia

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte di lato all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso il pavimento.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia aperte di lato all'altezza delle spalle, con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso il pavimento.
2. Porta le braccia in avanti tenendole piegate e incrociale due volte davanti al petto.
3. Riporta le braccia alla posizione di partenza, distendendole di lato.
4. Continua a incrociare le braccia davanti al petto e a riaprirle di lato in modo controllato e ritmico.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni movimenti fluidi e controllati per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Alterna ogni volta il braccio che passa sopra l'altro, per far lavorare i muscoli in modo equilibrato.
- Mantieni una postura eretta e tieni il core attivo per sostenere la schiena e restare in equilibrio.

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