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title: "Donkey calf raise"
description: "Sali sul bordo di uno step con i talloni fuori, appoggiando saldamente gli avampiedi sullo step."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:09+00:00
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# Donkey calf raise

Sali sul bordo di uno step con i talloni fuori, appoggiando saldamente gli avampiedi sullo step.

## Come si esegue

1. Sali sul bordo di uno step con i talloni fuori, appoggiando saldamente gli avampiedi sullo step.
2. Inclinati in avanti e appoggia le mani su una panca davanti a te per avere stabilità, tenendo la schiena dritta e i fianchi allineati con i piedi.
3. Spingi sugli avampiedi per sollevare i talloni il più in alto possibile, contraendo completamente i polpacci.
4. Abbassa lentamente i talloni sotto il livello dello step per massimizzare l'allungamento dei polpacci prima della ripetizione successiva.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che la presa sulla panca sia salda per mantenere l'equilibrio e concentrare il lavoro sui polpacci.
- Tieni la schiena piatta ed evita di incurvare le spalle, così da non caricare inutilmente la schiena.
- Cura allo stesso modo la salita e la discesa per aumentare crescita e forza dei polpacci.
- Mantieni un ritmo lento e controllato per aumentare l'intensità della contrazione e l'efficacia dell'esercizio.

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