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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Distensioni su panca inclinata a presa neutra con elastico

Sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca inclinata a 45 gradi. Passa l'elastico sotto la panca e impugna una maniglia per mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, portando le mani all'altezza del petto.
2. Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere completamente le braccia, mantenendo l'elastico in linea sopra il petto.
3. Riporta lentamente le maniglie all'altezza delle spalle con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.
- Espira mentre spingi le maniglie verso l'alto e inspira mentre le riporti giù.
- Non aprire troppo i gomiti verso l'esterno, per proteggere le spalle.

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