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title: "Distensioni su panca declinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Distensioni su panca declinata con manubri

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.
2. Spingi entrambi i manubri verso l'alto contemporaneamente fino a distendere completamente le braccia, mantenendo il movimento controllato.
3. Riporta i manubri alla posizione di partenza con un movimento controllato, fino ad avere i gomiti a 90 gradi.
4. Ripeti la spinta e la discesa per il numero di ripetizioni desiderato, restando stabile per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi ben appoggiati e bloccati per non scivolare.
- Mantieni i gomiti leggermente piegati al culmine del movimento per proteggere le articolazioni.
- Concentrati sull'usare i pettorali per spingere i carichi, riducendo al minimo il coinvolgimento delle spalle.

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