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title: "Distensioni su panca con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Distensioni su panca con manubri

Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia distese sopra il petto e i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con un manubrio per mano, le braccia distese sopra il petto e i palmi rivolti in avanti.
2. Attiva il core e tieni i piedi appoggiati a terra, mantenendo la naturale curva della zona lombare.
3. Abbassa i manubri verso il petto piegando i gomiti, tenendo le braccia a 45 gradi rispetto al busto.
4. Spingi i manubri alla posizione di partenza distendendo le braccia, con un movimento controllato per tutta l'esecuzione. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci per tutto l'esercizio.
- Evita di allargare troppo i gomiti: mantieni un angolo di 45 gradi per proteggere le spalle.
- Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li spingi verso l'alto.

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