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title: "Distensioni su panca con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Distensioni su panca con elastico

Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e passa un elastico sotto la panca, impugnando una maniglia per mano.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati a terra e passa un elastico sotto la panca, impugnando una maniglia per mano. Porta le mani all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
2. Spingi le maniglie verso l'alto fino a distendere completamente le braccia, mantenendo l'elastico in linea con le braccia.
3. Riporta lentamente le maniglie all'altezza delle spalle con controllo, mantenendo la tensione sull'elastico.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto la panca per evitare che scivoli.
- Espira mentre spingi l'elastico verso l'alto e inspira mentre torni giù.
- Esegui l'esercizio lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare.

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