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title: "Distensioni alternate su panca declinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Distensioni alternate su panca declinata con manubri

Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca declinata con i piedi bloccati e un manubrio per mano, le braccia in basso e i gomiti piegati a 90 gradi, con i palmi rivolti in avanti.
2. Spingi il manubrio sinistro verso l'alto fino a distendere completamente il braccio, tenendo il destro in basso.
3. Riporta il manubrio sinistro alla posizione di partenza e spingi il destro verso l'alto fino a distendere completamente il braccio.
4. Alterna la spinta con le due braccia, mantenendo controllo e stabilità per tutto l'esercizio, e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare i gomiti al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.

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