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title: "Distensioni alternate su panca con manubri (partenza in alto)"
description: "Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra e un manubrio per mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Distensioni alternate su panca con manubri (partenza in alto)

Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra e un manubrio per mano.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi appoggiati a terra e un manubrio per mano. Parti con entrambe le braccia distese sopra il petto, i palmi rivolti in avanti.
2. Abbassa il manubrio destro verso il petto piegando il gomito, tenendo il braccio sinistro disteso e fermo.
3. Spingi il manubrio destro alla posizione di partenza distendendo il gomito e contraendo i pettorali.
4. Ripeti il movimento con il braccio sinistro tenendo il destro disteso e fermo. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Abbassa il manubrio in modo controllato per non sfruttare lo slancio.
- Espira mentre spingi il manubrio verso l'alto e inspira mentre lo abbassi.
- Assicurati che i piedi restino appoggiati a terra per mantenere la stabilità.

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