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title: "Distensioni alternate da seduto con manubri"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Distensioni alternate da seduto con manubri

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con la schiena dritta contro lo schienale e i piedi appoggiati a terra, tenendo un manubrio per mano davanti al viso, con i gomiti piegati a 90 gradi e le braccia parallele al pavimento.
2. Spingi il manubrio destro sopra la testa fino a distendere completamente il braccio, tenendo fermo il manubrio sinistro.
3. Riporta il manubrio destro alla posizione di partenza, poi spingi sopra la testa il manubrio sinistro.
4. Continua alternando le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
- Spingi i manubri in modo controllato, senza movimenti bruschi.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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