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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Distensioni a un braccio su panca inclinata con manubrio

Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio con una mano all'altezza della spalla e il palmo rivolto in avanti.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio con una mano all'altezza della spalla e il palmo rivolto in avanti. Con l'altro braccio puoi afferrare la panca per restare stabile.
2. Spingi il manubrio verso l'alto fino a distendere completamente il braccio sopra la parte alta del petto.
3. Riporta il manubrio all'altezza della spalla con controllo, tenendo il gomito a 45 gradi rispetto al corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Non bloccare il gomito al culmine del movimento: mantienilo leggermente piegato.
- Afferra il bordo della panca con la mano libera per sostenerti durante l'esercizio.
- Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio.

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