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title: "Distensioni a presa supina su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Distensioni a presa supina su panca inclinata con manubri

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle con i gomiti piegati e rivolti verso il pavimento, in presa supina (palmi rivolti all'indietro).
2. Spingi i manubri verso l'alto fino a distendere completamente le braccia sopra il petto, mantenendo la presa supina.
3. Riporta i manubri all'altezza delle spalle con controllo, tenendo i gomiti vicini al corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre spingi i manubri verso l'alto e inspira mentre li abbassi.
- Scegli un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio.
- Usa un movimento controllato, concentrandoti sui muscoli che stai allenando.

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