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title: "Distensioni a presa larga a un braccio su panca con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Distensioni a presa larga a un braccio su panca con manubrio

Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio nella mano destra, distendendo il braccio dritto sopra la spalla, a presa larga e con il palmo rivolto in avanti.
2. Abbassa lentamente il manubrio verso il pavimento piegando il gomito, finché il gomito non scende sotto il livello della panca.
3. Spingi il manubrio verso l'alto alla posizione di partenza distendendo il braccio e contraendo i pettorali al culmine del movimento.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Tieni il polso dritto per non sovraccaricarlo inutilmente.

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