---
title: "Dip per i tricipiti con leg curl su panca"
description: "Siediti su una panca e appoggia le mani sul bordo vicino ai fianchi."
locale: it
slug: dip-per-i-tricipiti-con-leg-curl-su-panca
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-con-leg-curl-su-panca"
primaryMuscle: "Tricipiti"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Petto basso"]
equipment: ["Altro"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2741e1ff-bench-triceps-dip-leg-curls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Dip per i tricipiti con leg curl su panca

Siediti su una panca e appoggia le mani sul bordo vicino ai fianchi.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca e appoggia le mani sul bordo vicino ai fianchi.
2. Cammina in avanti con i piedi, distendi le gambe e stacca il bacino dalla panca tenendoti alla panca.
3. Abbassa il bacino piegando le braccia e le ginocchia.
4. Quando le braccia formano un angolo di 90 gradi, risolleva il bacino distendendo le gambe, e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti rivolti all'indietro e vicini al corpo, per attivare bene i tricipiti.
- Esegui con controllo sia il dip sia il leg curl, per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Attiva il core per restare stabile e mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

## Esercizi simili

- [Piegamenti diamond](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond) - Tricipiti · Corpo libero
- [Piegamenti a presa stretta](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-a-presa-stretta) - Tricipiti · Corpo libero
- [Piegamenti diamond (in ginocchio)](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-diamond-in-ginocchio) - Tricipiti · Corpo libero
- [Dip per i tricipiti alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-alla-macchina) - Tricipiti · Macchina
- [Dip a ginocchia piegate su panca](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-a-ginocchia-piegate-su-panca) - Tricipiti · Altro
- [Dip per i tricipiti sulla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/dip-per-i-tricipiti-sulla-sedia) - Tricipiti · Altro
- [Panca piana a presa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-a-presa-stretta-con-bilanciere-2) - Tricipiti · Bilanciere
- [Panca piana a presa stretta con bilanciere](https://hi.fitness/it/esercizi/panca-piana-a-presa-stretta-con-bilanciere) - Tricipiti · Bilanciere