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title: "Dip con sollevamento delle gambe sul divano"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dip con sollevamento delle gambe sul divano

Siediti sul bordo di un divano con le mani appoggiate accanto ai fianchi, impugnando il bordo per avere sostegno.

## Come si esegue

1. Siediti sul bordo di un divano con le mani appoggiate accanto ai fianchi, impugnando il bordo per avere sostegno.
2. Stacca i fianchi dal divano spingendo sulle mani e distendendo le braccia, tenendo i piedi appoggiati a terra ed entrambe le ginocchia piegate.
3. Mentre pieghi i gomiti per scendere nel dip, solleva contemporaneamente una gamba piegata al ginocchio verso il petto.
4. Spingi sulle mani per risalire, distendendo le braccia e riportando allo stesso tempo la gamba sollevata alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che la presa sul divano sia salda per mantenere equilibrio e controllo durante tutto l'esercizio.
- Concentrati su un movimento fluido e controllato sia in discesa nel dip sia in risalita, così da massimizzare il lavoro muscolare.
- Coordina il movimento di braccia e gambe: mentre spingi in alto abbassa la gamba, e viceversa.

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