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title: "Dip a ginocchia piegate su panca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Dip a ginocchia piegate su panca

Siediti sul bordo di una panca e appoggia le mani sulla panca accanto ai fianchi.

## Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca e appoggia le mani sulla panca accanto ai fianchi.
2. Fai scivolare il bacino fuori dalla panca sostenendo il corpo con le mani, e piega le ginocchia a 90 gradi con i piedi ben appoggiati a terra.
3. Scendi piegando i gomiti finché le braccia non sono parallele al pavimento.
4. Spingi sui palmi per risalire alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti rivolti all'indietro e vicini al corpo, per attivare bene i tricipiti.
- Non bloccare i gomiti in alto, così mantieni la tensione sui tricipiti.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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