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title: "Dead hang alla sbarra"
description: "Mettiti in piedi sotto una sbarra per trazioni o una sbarra sopra la testa simile."
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primaryMuscle: "Dorsali"
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category: "Mobilità"
format: "Tempo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Dead hang alla sbarra

Mettiti in piedi sotto una sbarra per trazioni o una sbarra sopra la testa simile.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi sotto una sbarra per trazioni o una sbarra sopra la testa simile.
2. Alza le braccia e impugna la sbarra con entrambe le mani, con i palmi rivolti in avanti (presa prona) e le mani alla larghezza delle spalle.
3. Lascia il corpo libero di pendere con i piedi staccati da terra, tenendo le braccia completamente distese e le spalle rilassate.
4. Mantieni la posizione per il tempo desiderato, concentrandoti su una respirazione profonda e su una presa rilassata.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni le spalle rilassate ed evita di portarle verso le orecchie.
- Concentrati su respiri profondi e regolari per aumentare l'allungamento e favorire il rilassamento.
- Usa una sbarra abbastanza alta da lasciarti pendere liberamente senza toccare il pavimento.
- Se fai fatica a tenere la presa, usa il magnesio per non scivolare.
- Controlla che la sbarra e la presa siano sicure, per evitare incidenti durante lo stretching.

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