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title: "Dead bug per la parte alta del corpo con elastici"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Dead bug per la parte alta del corpo con elastici

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, esattamente sopra la linea delle anche.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate a 90 gradi, esattamente sopra la linea delle anche. Fissa due elastici ad anello a un punto basso, dietro di te.
2. Impugna l'estremità di un elastico per mano, tenendo le braccia distese verso il soffitto.
3. Abbassa la gamba destra verso il pavimento, tenendo la gamba sinistra e le braccia nella posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento con la gamba sinistra, alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre abbassi la gamba e inspira mentre la riporti alla posizione di partenza.
- Tieni la zona lombare premuta a terra per non sovraccaricarla.
- Concentrati sull'attivazione del core per tutto il movimento.

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