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title: "Dead bug a braccia distese"
description: "Sdraiati sulla schiena con il braccio destro disteso sopra la testa a terra, in linea con il busto, e il braccio sinistro disteso lungo il fianco."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Dead bug a braccia distese

Sdraiati sulla schiena con il braccio destro disteso sopra la testa a terra, in linea con il busto, e il braccio sinistro disteso lungo il fianco.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con il braccio destro disteso sopra la testa a terra, in linea con il busto, e il braccio sinistro disteso lungo il fianco. Il ginocchio destro è piegato e vicino al petto, mentre la gamba sinistra è piegata e leggermente distesa oltre la linea delle anche, con entrambe le tibie parallele al pavimento.
2. Con un movimento semicircolare porta il braccio destro lungo il fianco mentre distendi lentamente la gamba destra fino a superare la linea delle anche e contemporaneamente porta il braccio sinistro, sempre con un movimento semicircolare, disteso sopra la testa a terra in linea con il busto, avvicinando il ginocchio sinistro al petto.
3. Ripeti il movimento con il braccio e la gamba opposti, abbassando il braccio disteso lungo il fianco e la gamba opposta. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre abbassi braccio e gamba e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Non far toccare la gamba a terra: tienila appena sopra il pavimento per mantenere la tensione sui muscoli.
- Usa un tappetino o una superficie morbida per sostenere la schiena ed evitare fastidi durante l'esercizio.

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