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title: "Curl sulle cosce da seduto con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl sulle cosce da seduto con bilanciere

Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto e le mani alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con i piedi ben appoggiati a terra, tenendo un bilanciere con i palmi rivolti verso l'alto e le mani alla larghezza delle spalle. Appoggia la barra sulle cosce, appena sopra le ginocchia.
2. Inizia il curl piegando i gomiti e sollevando il bilanciere verso il petto, mantenendo le braccia ferme contro i fianchi.
3. Contrai i bicipiti in chiusura, portando il bilanciere vicino al petto.
4. Riporta il bilanciere sulle cosce in controllo. Appena prima che le tocchi, ripeti il curl.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i gomiti fissi sulle cosce per isolare efficacemente i bicipiti.
- Evita lo slancio eseguendo il movimento lentamente e in controllo.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta, per prevenire tensioni o infortuni.

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