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title: "Curl su panca inclinata con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
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# Curl su panca inclinata con manubri

Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, con i piedi a terra.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, con i piedi a terra. Tieni un manubrio per mano con le braccia completamente distese lungo i fianchi e i palmi rivolti in avanti (presa supina).
2. Attiva il core e tieni i gomiti vicini al busto. Fletti lentamente entrambi i manubri verso le spalle contemporaneamente, mantenendo la presa supina con i palmi rivolti verso l'alto.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, poi riporta lentamente i manubri alla posizione di partenza con controllo.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Lavora su tutta l'escursione del movimento, distendendo completamente le braccia alla fine di ogni curl.
- Tieni i gomiti leggermente piegati alla partenza per non bloccare l'articolazione.
- Tieni le braccia ferme e vicine al busto per isolare bene i bicipiti.

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