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title: "Curl simultaneo su panca inclinata con manubri"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl simultaneo su panca inclinata con manubri

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e siediti appoggiando la schiena allo schienale, tenendo un manubrio per mano con le braccia completamente distese verso il basso e i palmi rivolti in avanti.
2. Fletti contemporaneamente entrambi i manubri verso le spalle piegando i gomiti.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul sollevare i carichi con i bicipiti, evitando di coinvolgere le spalle.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare ed evitare gli slanci.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Non bloccare i gomiti in basso, per mantenere la tensione sui muscoli.

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