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title: "Curl Scott in ginocchio con elastico"
description: "Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile vicino al pavimento."
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primaryMuscle: "Bicipite"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl Scott in ginocchio con elastico

Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile vicino al pavimento.

## Come si esegue

1. Fissa la parte centrale dell'elastico a un punto di ancoraggio stabile vicino al pavimento. Accovacciati completamente a terra di fronte al punto di ancoraggio, impugnando una maniglia per mano con le braccia distese in avanti, appoggiate sulle ginocchia, e i palmi rivolti verso l'alto.
2. Fletti le maniglie verso le spalle, tenendo le braccia ferme fino a portare le mani all'altezza delle spalle.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, cercando la massima contrazione.
4. Riporta lentamente le maniglie alla posizione di partenza con controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben ancorato per evitare che scivoli.
- Espira mentre fletti le maniglie verso l'alto e inspira mentre le riporti giù.
- Tieni le braccia ferme per isolare i bicipiti.

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