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title: "Curl prono su panca inclinata con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl prono su panca inclinata con manubri

Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca.

## Come si esegue

1. Regola una panca inclinata a 45 gradi e sdraiati a pancia in giù sulla panca. Tieni un manubrio per mano con le braccia completamente distese verso il basso e i palmi rivolti in avanti.
2. Tenendo le braccia ferme, fletti i manubri verso le spalle piegando i gomiti.
3. Contrai i bicipiti al culmine del movimento, portando i manubri all'altezza delle spalle.
4. Riporta i manubri alla posizione di partenza con controllo, distendendo completamente le braccia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati su un movimento lento e controllato per massimizzare l'attivazione dei bicipiti.
- Tieni i polsi dritti e allineati con gli avambracci.
- Non slanciare i carichi, così isoli i bicipiti durante il curl.

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