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title: "Curl inverso dei polsi con manubrio a un braccio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl inverso dei polsi con manubrio a un braccio

Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia e il palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio a presa prona (palmo rivolto verso il basso).

## Come si esegue

1. Siediti su una panca con l'avambraccio appoggiato sulla coscia e il palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio a presa prona (palmo rivolto verso il basso).
2. Lascia che il polso si estenda verso il basso, in modo che il manubrio scenda verso il pavimento, tenendo l'avambraccio fermo.
3. Fletti il manubrio verso l'alto il più possibile flettendo il polso, concentrandoti sull'attivare i muscoli dell'avambraccio.
4. Riporta il manubrio alla posizione di partenza con controllo, estendendo completamente il polso. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni l'avambraccio stabile e muovi solo il polso.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per non usare gli slanci.
- Concentrati sull'usare i muscoli dell'avambraccio per sollevare il carico.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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